膝盖疼可能是“垫片”坏了,它不能自我修复,有个动作可以预防

杨润大夫2018-03-28 06:15:55

随着天气转暖,越来越多的人开始加入锻炼的行列。但无论是夜跑族、晨练队,都容易遇到一个问题——膝盖疼。最近在临床上遇到不少这样的病人,很多人以为是关节炎、滑膜炎等。

膝盖疼不一定就是关节炎

但往往是另一个小零件出问题了。

运动

在我们的膝关节里有个垫片,我们叫做半月板。

这个垫片就是半月板

半月板为纤维软骨组织,充填于股骨髁与胫骨髁之间,有吸收震荡、缓冲压力、增强膝关节稳定、防止膝关节损伤,延缓膝关节老化的作用。

半月板

但半月板损伤后,由于血液供应少,所以半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!(重要的事情说三遍)

重要的事情说三遍


半月板损伤最容易发生在两种人身上:一是喜欢运动的年轻人;二是膝关节退化的中老年人。

静蹲可以有效锻炼我们的大腿肌肉(股四头肌),增强膝关节的稳定性,有效预防半月板损伤。

静蹲

静蹲要求:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前,切勿内外八字。双腿逐渐下蹲,当感觉大腿用力较大时,再稍稍高一点(年轻人可以选择从120°开始练习,直至90°为佳)。然后调整好脚的位置,不要让膝盖超过脚尖。平和呼吸。尽量坚持长的时间。坚持不住时,缓慢站起,休息后再做一次。

膝关节不要超过脚尖

一次锻炼的时间也不要过长。一般以锻炼后感觉大腿肌肉有酸痛感,但休息2小时左右酸痛消失为度。如果练习静蹲后,通过一晚上的休息,第二天酸痛的感觉还没有消失,那就说明锻炼有些过量了,需要减量。

这类运动比较符合老年人群的生理特点,也较为安全。


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