律动篮球7月27日训练日志

美视国际部李老师公众平台2018-03-01 20:37:47

 
律动篮球7月27日训练日志
准备活动
1
  1. 慢跑2分钟
  2. 后退跑 2分钟
  3. 折腿跑2分钟

  4. 拉伸 2分钟
熟悉球性练习
2
  1. 腰绕环 2分钟
  2. 胯下绕八字 2分钟
  3. 手指手腕拨球 2分钟
  4. 原地抛接球 2分钟

投篮练习
3
  1. 原地投篮练习7分钟 (穿插进行)
  2. 3步上篮7分钟
运球练习
4
1. 原地运球练习5分钟

2. 运球折返跑4组
3. 低运球前进后退3组
4. 低运球绕障碍接上篮或投篮3组 

放松部分

半场1对1  15分钟
放松拉伸 5分钟 

训练小结

本次训练在内容上延续了上次课的内容,在训练课后段,我们更多地进行了一对一攻守练习。同学们在进攻中不要怕失误,也不要怕被封盖,大家要大胆地突破,大胆地投篮,进不了我们从头再来。

还有一点,运球突破对方防守时,快慢变化及方向变化要分明,不要一直在一种速度和节奏下突破,否则很难突破对方防守。


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